Контакты: 8-926-855-35-22Главная | Регистрация | Вход

Друзья сайта

Статистика сайта

 
 
Rambler's Top100
 
Психология 100
 
 
FAQ
Социофобия в вопросах и ответах
Главная » FAQ [ Добавить вопрос ]


         Парадоксальная ситуация - Вы краснеете и Ваш симптом дает окружающим следующее послание: "Я нуждаюсь во внимании, я яркая, заметная, теплая", а Ваша голова скорее всего говорит Вам, что Вы недостойны внимания, ведь Вы такая маленькая и незаметная - и вы сжимаетесь. Налицо конфликт потребностей, идущих от тела, - потребностей быть среди людей и быть заметной, и ваших представлений о себе, как о недостойной этого. Как быть? Работать над этим внутриличностным конфликтом. Попробуйте договориться внутри себя, как Вы относитесь к вниманию - что дает Вам внимание, какое удовольствие Вы от него получаете. А голова пусть пока помолчит, и вообще, кто Вас научил, что Вы недостойны быть услышанной? Скажите им: "Нет, я достойна".
        Воспользуйтесь нашими кейсами самоподдержки, а если не поможет - обращайтесь к специалистам. 

                                                                     Психолог Дунаева Юлия Владимировна.

                                              


       Зажимы в груди и в голосе возникают в связи с тем, что для социофоба ситуация общения с незнакомыми людьми  запускает базовое переживание, характерное для этого расстройства - тревогу со всеми сопутствующими телесными ощущениями. Помимо сдавливания в груди, при социофобии часто возникают дрожь в руках, потливость, учащенное сердцебиение, напряжение мышц, скованность, сухость во рту. Такие реакции организма связаны с тем, что пусковая ситуация связана с важными неудовлетворенными потребностями человека, вследствие чего организм испытывает возбуждение и, как следствие, повышенную потребность в кислороде. Однако, в этот момент человек может остановить свое дыхание, так как переносить возбуждение ему психически тяжело. Вследствие этого человек начинает испытывать недостаток кислорода, который переживается как все вышеперечисленные симптомы.
Психолог Дунаева Юлия Владимировна.


        У меня социофобия (есть все симптомы). Особенно сильно она проявляется, когда надо встретиться взглядом с другим человеком. Раньше из-за этого 2 года не выходил на улицу, было страшно смотреть в глаза людям. Потом, по совету знакомого, освоил одну профессию, по которой устроился на работу. Как работника меня там стали ценить. Это возвысило меня в собственных глазах, стал легче переносить взгляд других людей.  Почему социофобия проявляется у меня тем сильнее, чем меньше я уверен в нужности того, чем занимаюсь?

 

        При социофобии человек очень страшится оценки его личности и поведения со стороны других людей. Избегание взгляда с другим человеком – это избегание контакта, а контактирование для социофоба запускает все физиологические проявления расстройства, что тяжело переносится и заставляет человека прятаться в себя.


      Для любого социофоба окружающий мир наполнен прежде всего потенциально оценивающими людьми. «Что обо мне подумают? Что они скажут обо мне? Одобрят ли мое поведение?» Все поведение организовано так, чтобы оценка была хорошей, и тогда социофобия снижается. И если вы уверены в нужности того, чем занимаетесь, значит, вы предполагаете, что ваш оценщик вами доволен, тогда и социофобия снижается. Беда только в том, что «приручить» всех потенциальных оценщиков очень сложно, поэтому ваша задача – меньше обращать на них внимания и научиться регулировать свою самооценку не снаружи, а изнутри.


        Лица, страдающие социофобией, испытывают неадекватный страх негативной оценки со стороны окружающих в целом ряде ситуаций социального взаимодействия. В ситуации, вызывающей страх, у них часто возникает тревога и отмечаются ее соматические проявления. Некоторые люди, страдающие социофобией, не предъявляют соматических жалоб, однако испытывают сильную неловкость, страх и опасения. Для социофоба характерно избегание пугающих ситуаций.


        Наиболее часто страх возникает в обстоятельствах, в которых людям приходится:

  • знакомиться;
  • общаться с начальством или вышестоящими лицами;
  • говорить по телефону;
  • принимать посетителей;
  • делать что-либо в присутствии других (например, принимать пищу или что-нибудь писать);
  • становиться объектом подшучивания;
  • выступать перед аудиторией.


        Страх покраснеть
на людях - эрейтофобия - разновидность социофобического расстройства. Помимо опасения покраснеть, эрейтофобия проявляется всем "букетом" телесных особенностей, свойственных фобиям. Внутренние зажимы, скованность, затрудненность дыхания, пересыхание губ, смущение, напряжение.

        В народной медицине было придумано лекарство от этого расстройства, вернее, его профилактика. Это не отвар из целебных трав и не свод мудрых изречений.

        Это традиция русского хоровода. Она связана с тем, что каждый может пройти испытание смущением и стать заметным. Молодые юноши и девушки стоят, взявшись за руки, и образуют единое целое, а кто-то окажется в центре внимания в кругу под всеобщими взглядами и примет небольшую порцию смущения. А потом опять встанет в общий круг с чувством: "Я могу, это весело, это дает энергию  и радость".

 
        Агорафобия - наиболее дезадаптирующее из фобических расстройств. Это заболевание, при котором присутствует навязчивый страх оказаться в ситуации, когда будет невозможно быстро и легко оказаться в безопасном месте.
 
       Для агорафобии типична «тревога ожидания» и «избегание» ситуаций, провоцирующих тревогу и страх. Типичные агорафобические ситуации: открытые пространства (например, поле, парк), пребывание в одиночестве вне дома (например, на даче), оживлённые места (например, митинги, продовольственные и вещевые рынки, магазины), общественный транспорт, а также места, которые невозможно быстро покинуть, не привлекая к себе внимания окружающих (например, кресло парикмахера, центральные места в кинотеатре). Менее распространены социальные ситуации (например, выступление перед аудиторией). Таким образом, страх при агорафобии может касаться разных ситуаций, но всех их объединяет одно — невозможность быстро выбраться из них.
 
       Интенсивность тревоги и выраженность избегающего поведения при агорафобии могут быть различны. Некоторые больные агорафобией испытывают лишь слабую тревогу, так как им всегда удается избежать фобических ситуаций. В тяжёлых случаях тревога ожидания появляется за несколько часов до того, как пациент окажется в ситуации, вызывающей страх. При прогрессировании расстройства больные избегают всё большее и большее количество подобных ситуаций. В тяжёлых случаях пациенты перестают вообще выходить из дома. Многие больные ужасаются при мысли, что могут упасть, и быть оставленными в беспомощном состоянии на людях.
 
       У большинства больных страх и тревога уменьшаются, если их сопровождает человек, которому они доверяют; другим может помочь маленький ребёнок или любимое животное. Агорафобия обычно сопровождается паническими атаками, хотя может возникать и как самостоятельное расстройство. Расстройство чаще начинается с панического приступа, возникающего вследствие внешних обстоятельств (серьёзное заболевание, несчастный случай, смерть близких или расставание с ними, ранний послеродовой период, первое употребление наркотических средств и т.д.) или спонтанно.
 
       Агорафобией страдают 1,5–4% населения. Большинство больных - женщины, и начало расстройства обычно приходится на ранний зрелый возраст.
 
       Течение и прогноз. Агорафобия начинается в 20–25 лет (в отличие от простых фобий, обычно впервые возникающих в детстве, и от социальных фобий, начало которых приходится на подростковый возраст). Первый эпизод агорафобии часто происходит, когда пациент ждёт общественный транспорт или делает покупки в оживлённом магазине или на рынке. Течение расстройства — хроническое с ремиссиями и обострениями. В 50% случаев — состояние не изменяется, и приводит к инвалидизации. Сочетание агорафобии с паническим расстройством приводит к более тяжёлому течению, и ухудшает прогноз.
 
       Лечение. При отсутствии эффективного лечения агорафобия часто становится хронической, хотя и течет обычно волнообразно. В лечении агорафобии, с одной стороны, используется медикаментозная терапия, которая проходит иногда в течение нескольких месяцев. С другой стороны, при лечении агорафобии используется психотерапия.
 
       Для точной диагностики и лечения агорафобии лучше всего обращаться за помощью к специалистам - врачам-психиатрам, психотерапевтам.

Социофобия и кодировка от алкоголя.

          У меня социофобия, которая началась после кодировки от алкоголя. Посоветуйте что-нибудь.

            Расскажу по порядку, с раннего детства серьёзно занимался спортом, в 12 лет поступил в училище олимпийского резерва, там учился всего полгода, родители меня забрали, потому что мне было тяжело, так как я стеснительный и не мог постоять за себя. Стеснительность мне не мешала жить, в принципе я чувствовал себя хорошо. После этого я постепенно бросил спорт. Где-то с 15 лет начал с друзьями пробовать пиво, потом начал посещать ночные клубы и к третьему курсу института это перешло в алкоголизм. Я закодировался, не употребляю алкоголь 2 года, первые полгода после кодировки чувствовал себя относительно хорошо, а потом у меня началась социфобия. Очень нервничаю при разговоре, даже со знакомыми людьми, боюсь внимания к себе, не могу что-то делать когда на меня смотрят. Нервничаю даже просто когда иду по улице, кажется, что люди видят, как я нервничаю. Обратился к психотерапевту, мне выписали пароксетин, принимал полгода, первый месяц чувствовал себя очень хорошо, думал что всё закончилось, но через месяц всё возобновилось, несмотря на приём пароксетина, а после отмены вообще плохо стало. Посоветуйте что-нибудь. Заранее спасибо!

            Ответ. К сожалению, распространенным явлением при социофобии является прием психоактивных веществ. Ваша стеснительность не мешала вам жить, но напряжение и тревога, видимо, уже тогда были характерны для Вас. Пока Вы были в родительском доме, эта тревога снижалась, так как вы чувствовали себя относительно защищенным. В училище же, вдали от родительского дома, ваши симптомы усиливались.

            Став юношей, вы нашли очень простой способ справиться с тревогой – прием алкоголя, который помогает тем, что приносит вам расслабление. Кодировка же опять поставила перед Вами задачу – как справляться с тревогой, и ваша социофобия расцвела полным комплексом проявлений. Вы пишете, что боитесь внимания людей, особенно, когда вы что-то делаете. При социофобии человек боится внимания людей в связи с ожиданием плохой оценки от них.  Привычка жить с ожиданием оценки была заложена еще в детстве. Тревога по поводу возможного проигрыша – тоже. Этому очень способствовали занятия спортом, так как они предполагают серьезную конкуренцию.

            Теперь Вы стали взрослым, а взрослость ставит перед человеком сложные задачи. Вы переходите к автономному от родителей существованию, должны общаться со многими людьми, сравнивать себя с ними. Все это усиливает напряжение и тревогу. Те лекарства, которые Вы принимали – это еще один способ для разрядки, но способ опять же химический, воздействующий не на причину, а на следствие.

            Вам же нужно проработать первичную тревогу, которая проявлялась уже с детства. Искать истоки вашей застенчивости. Вам нужно научиться расслабляться. Важно определить ваше место среди других: чего вы можете, чего не можете и оценивать себя реально, не пытаясь быть тем, кем вы не являетесь.

            Вы можете начать с самостоятельной работы, воспользовавшись нашими кейсами самоподдержки, или обратиться к психотерапевту.

            Психолог Дунаева Юлия Владимировна.



Проблемы общения на работе
 
         У меня проблемы с общением на работе. Я инженер (программист). На последней работе работаю полтора года. Единственное с кем общаюсь - это со своим руководителем и практически только по ICQ, хотя в одном кабинете сидим... Мои проблемы с общением заключаются в том, что мне кажется, что я не так профессионален, как другие мои коллеги и медленней выполняю работу (так оно и есть в принципе). В результате постоянно испытываю какое-то чувство вины. Адекватной реакцией на это было бы постараться поднять свой уровень (начать что-нибудь читать, изучать помимо работы), но постоянная субдепрессия, подавленное настроение и нехватка времени мешают этому. У меня есть психосоматические проблемы (с желудком), которые чудесным образом проходят во время отпуска или долгих праздников (когда не нужно ходить на работу). Все дело в нервном напряжении, видимо...Как решить проблемы?
 
          Ответ.
         Ваши проблемы на работе – низкая самооценка, неуверенность в себе и отчужденность от коллег. Вы также пишете о подавленном настроении и нехватке времени. Похоже, речь идет о сильной неудовлетворенности работой, о которой Вам сигнализируют переживания и телесные ощущения.
 
          Вы сравниваете себя с коллегами, которые, как Вам кажется, лучше справляются с работой. Вопрос в том, слышали ли Вы когда-нибудь от них упрек за то, что работаете хуже? Или это только Ваши фантазии, которые Вы не проверяете? К тому же Вы упомянули руководителя, который, находясь с Вами в одном кабинете, тоже вроде бы Вас не виноватит.
         Но Вы не обсуждаете ни с кем свои мысли и опасения. Вы словно воды в рот набрали. Конечно, если все время держать рот закрытым, чтобы не выплеснуть оттуда накопившиеся чувства и переживания, внутри будет скапливаться нервное напряжение, которое будет влиять и на эффективность работы и плохо скажется на здоровье. Попробуйте понять, кто научил Вас все время держать рот закрытым, кто этого от Вас требовал? Вам нужна поддержка в том, чтобы Вы могли обсуждать с кем-то свои проблемы и не по ICQ, а вживую. Вам важно набраться мужества, чтобы говорить о своем напряжении напрямую с теми, кому оно адресовано, тем самым превращая его в энергию действия.
 

Как стать успешнее?
 
          Я неуспешна на работе. Мне пришлось сменить несколько работ, последняя из которых, диспетчер в ЖЭСе, меня особенно доконала. Я на ней продержалась 1 год. Проблем с разговорами по телефону сначала не было. Но непрерывные звонки и постоянные жалобы жильцов на рабочих, которыми я никак не могла управлять, привели к тому, что я стала чувствовать беспомощность, бояться, когда звонит телефон (даже и дома), потеряла уверенность в том, как общаться по телефону. Коллеги говорили, чтобы я не принимала все близко к сердцу. Короче, меняя работу, я не могу решить свои проблемы. Изменить себя (очевидно, надо быть активнее, общительнее, не принимать все близко к сердцу) тоже не могу. Получается замкнутый круг… Как мне стать успешнее? Как забыть про неуверенность и избавиться от нее?
 
         Ответ.
         Ваша сильная сторона – рефлексия о том, что делает вас уязвимой на работе и способность смотреть правде в глаза. Вы сильны тем, что знаете, отчего вам так плохо на работе. Во-первых, это чрезмерная интенсивность контактов по телефону; ощущение, что вы не справляетесь и не можете быть авторитетной фигурой для тех, кем по должности должны командовать и слишком большая ответственность перед теми, для кого вы работаете. Для успешного выполнения этой работы вам нужна высокая степень свободы в контакте с другими людьми и достаточно высокий уровень менеджерских качеств. Чтобы работать на этой работе, нужно быть скорее деятелем и обладать определенным типом темперамента. Вы же, судя по описанию, человек другого темперамента – скорее, созерцатель, творец, художник.
 
         Похоже, на этой работе вы просто не на своем месте и вам нужно найти именно свое место, где пригодятся именно ваши способности, такое место, где вы можете работать в своем темпе и ритме. Вам нужно, чтобы ваш контакт с другими был более спокойным и чтобы на вас не давила необходимость все время соответствовать нереальным ожиданиям других. Ваша проблема в том, что Вы хотите реализоваться там, где требуются другие качества, как если бы южное растение посадили в суровый климат и ждали, когда оно вырастет.
 
       Но если все-таки задаться целью вырастить растение в чуждом климате, его можно защитить - укрыть, чтобы было тепло или привить более морозостойкими сортами. Если Вы предпочитаете укрыться, то рано или поздно ваш контакт с другими становится перетягиванием одеяла. И Вы слишком легко отдаете его другим, а сами мерзнете. Подумайте, почему Вы такая уступчивая?
 
         Если Вам хочется стать более активной и решительной, тогда Вам нужно привить некоторые способности: Вам важно научиться сигнализировать о своих возможностях и состояниях другим людям так, чтобы они принимали вас в расчет. Чтобы вас слушали, вы можете сделать более громким голос или научиться убеждать людей, вы можете позвать кого-то на помощь, разрешить себе быть более настойчивой и даже…немного сердитой.
 
        Вы можете изменить то, что вас не устраивает в Вашей жизни, обратившись ко мне за профессиональной психологической помощью.
       
Дунаева Юлия Владимировна

Как влиться в коллектив при социофобии?
 
          Подскажите, как влиться в коллектив. По образованию я инженер. Несколько лет работала по специальности в лаборатории: с увлечением, но тихо, как мышка. В конце концов стала чувствовать себя малоценной. Думала, что заслужу одобрение, если буду работать больше и лучше, однако это стало раздражать некоторых коллег, как мне показалось (коллектив был в основном женский), и я стала от них еще больше отдаляться. У меня стали развиваться проблемы со здоровьем (постоянная усталость-сонливость, боли в желудке, давление и даже сыпь на коже). Странным образом все недомогания прошли вскоре после того, как я уволилась… Сейчас хочу вновь устраиваться на работу, но боюсь, что будут сложности с тем, чтобы влиться в коллектив. Подскажите, что делать, чтобы наладить отношения с коллегами и чувствовать себя комфортно работе?
 
          Ответ.
          На медицинском языке ваша проблема называется социофобия. На обычном языке Вашу проблему можно представить следующим образом. В отношениях с людьми вы часто оказываетесь где-то с краю, в уголке, в норке, как мышка. Там Вам какое-то время комфортно, но со временем такое положение начинает угнетать Вас, и Вы пытаетесь занять место ближе к центру. Когда Вы инициируете перестройку отношений, это вызывает реакцию у окружающих Вас людей. Но поскольку у Вас нет привычки спрашивать людей, что они думают о Вас, Вы считаете, что все окружающие против того, чтобы Вы стали более значимой фигурой. Противодействие окружающих заставляет Вас вновь забиться в уголок и сердиться из-за неудавшейся попытки. После этого следуют проблемы со здоровьем, потому что Вам так тесно снаружи, что Вы начинаете делать адресатом ваших переживаний свое тело. Отношения Вы начинаете разворачивать внутри себя: Вы как бы говорите сами с собой. На самом деле Вы хотели бы сказать окружающим, как Вам важно, чтобы Вы были более заметной и что Вы злитесь, когда они этого не признают. Но поскольку Вы думаете, что они Вас никогда не заметят, Вы начинаете проделывать это с собой. Тогда появившаяся сыпь точно делает Вас более заметной, а усталость – сонливость и давление – это подавленный гнев.
 
         Чтобы исправить этот стереотип, Вы можете быть более настойчивой в своих попытках передвинуться ближе к центру и для этого опираться на свой гнев, придавая ему цивилизованную форму. И быть более любопытной к тому, что о Вас на самом деле думают окружающие. Возможно, кто-то готов Вас поддерживать, если Вы будете проверять свои фантазии. Вобщем, Вам нужно чаще выходить из своей норки и стремиться быть в контакте с людьми, а не переживать все только внутри себя.
 
          Вы можете прийти ко мне на очную консультацию, чтобы построить такие отношения, которые позволят Вам изменить то, что Вас не устраивает.
 
психолог Дунаева Юлия Владимировна

Лечение социофобии с помощью психотерапии. Прогноз.
 
          Каков прогноз лечения социофобии? Я хочу попробовать вылечить социофобию с помощью психотерапии, но опасаюсь, что она будет неэффективна. Что я потрачу средства, и она мне не поможет. Объясните, пожалуйста, как действует психотерапия и когда ждать результатов.
 
          Ответ. Психотерапия в большинстве случаев помогает страдающим социофобией. Но нужно понимать, каких именно целей вы хотите добиться. Иногда человек, обращающийся к психотерапии, ставит нереалистичные цели. Его ожидания связаны с тем, что жизнь быстро и совершенно без его усилий изменится в желаемом для него направлении. Подробнее о приготовлении к психотерапии и постановке целей читайте здесь.
 
          Психотерапия – это метод активной вовлеченности вас как клиента в работу, и все изменения жизни в процессе психотерапии будут происходить по вашей воле. Психотерапевт – лишь агент изменений. Тот, кто слегка прочищает засорившиеся каналы, по которым идет энергия изменений и помогает направить ее в русло ваших жизненных целей. Это трудоемкий процесс.
 
          Но наградой вашим трудам будет спокойная жизнь, в которой вы будете верить в свое благополучие. Вы сможете выстоять в любой жизненной передряге благодаря новой возможности, которая у вас появится. Это – возможность творчески справляться с жизненными задачами и реализовывать ваши желания.
 
          Теперь о сроках лечения социфобии таким методом. Социофобия – серьезное заболевание. Адаптация к жизни нарушена достаточно сильно. Надо понимать, что чем серьезнее расстройство – тем длительнее будет процесс психотерапии. Вам может потребоваться от трех месяцев до года регулярных встреч с психотерапевтом. Это может звучать для вас шокирующе и первым вашим импульсом, скорее всего будет сказать «Нет». Но подумайте:  с течением времени социофобия усиливается и осложняется. Адаптация ухудшается. Если же вы возьметесь за себя, жизнь будет постепенно налаживаться. 
 
         Чтобы жить лучше, надо почаще делать что-то по-другому. В этом могут помочь наши специалисты. Вы можете подробнее изучить наше предложение профессиональной психологической помощи.
 

Плохо на работе. Как быть?
 
          Доброго времени суток! Я работаю несколько месяцев в иностранной компании. Когда на собеседовании сообщили, что я подхожу на эту должность, я очень обрадовалась. Но вскоре очень пожалела об этом, и жалею часто: мне плохо на работе. Дело в том, что у нас женский коллектив, постоянные сплетни, ссоры. У нас есть несколько группировок, враждующих между собой. Меня то и дело пытаются втянуть в эти склоки. Я очень не люблю сплетни, конфликт, и вообще боюсь кому-нибудь там довериться. Чувствую себя «белой вороной». Сама работа интересная, и ее жалко оставлять. Но находиться в постоянном напряжении так тяжело, мне физически плохо на работе.
 
          Из Вашего письма видно, что несмотря на то, что Вам плохо на работе, Вы хотите продожать работать там, но сделать свое существование более комфортным. Это более трудный и, вместе с тем, более перспективный выбор. Непонятно, с чем Вам пришлось бы встретиться на следующем месте работы!
 
          Итак, насколько я поняла, Вам плохо на работе из-за конфликтов и сплетен. К сожалению, это свойство женских (да и не только) коллективов. Воспринимайте это как условие рабочей среды, к которому так или иначе придется приспособиться. Из Вашего письма складывается ощущение, что неприятная эмоциональная обстановка в офисе не мешает Вам выполнять свою непосредственную работу, но угнетает Вас психологически.
 
          Похоже, Ваше «плохо на работе» связано не столько с общим конфликтным фоном, сколько с одиночеством. Вы пишете «Белая ворона, некому довериться». Похоже, если преодолеть эту трудность, Вам станет легче. Если на работе есть теплые отношения с коллегой (коллегами), это «перевешивает» общую недоброжелательность в коллективе. И потом, когда Вы делитесь с коллегой своими чувствами по поводу очередного офисного происшествия – это уже не выглядит сплетней, верно?
 
          Давайте подумаем, как можно улучшить отношения с коллегами. Можно ориентироваться на контакт с конкретным человеком или группой людей.
 
          Допустим, Вам более симпатична одна из «групп» (например, в этой группе весело, или они вместе занимаются йогой в обеденный перерыв), и Вы хотите стать «одной из них». Тогда Вам нужно понаблюдать за участниками, за стилем общения в группе и представить, «вписываетесь» ли Вы в эту группу.
          Возможно, Вам более свойственно поддерживать отношения непосредственно с конкретным человеком? В таком случае нужно внимательно посмотреть на людей в коллективе, и подумать: что я про каждого человека понимаю? Что мне в нем нравится? Что у нас общего? Часто симпатии к конкретному человеку появляются бессознательно, вопреки рациональному взвешиванию «плюсов и минусов». Однако внимательное наблюдение всегда дает Вам больше возможностей.
 
          Хотите ли Вы «примкнуть к стае» либо сблизиться с одним человеком, есть некоторые универсальные способы, чтобы это сделать:
 
· Предъявление себя. Возможно, Ваши коллеги мало Вас знают. Предъявляя себя, Вы даете возможность другим людям увидеть в Вас интересное для них, найти что-то общее, стать единомышленниками. Предъявлять себя можно и в высказываемых мнениях по поводу фильма, и в одежде, и в естественной демонстрации какого-то своего увлечения.
 
· Внимание к другим. Если Вы умеете слушать другого человека, это обязательно будет вознаграждено, пусть и не сразу. Каждому приятно быть услышанным. Если Вы – тот, кто слышит, Вы становитесь для человека очень ценным. Речь здесь идет именно о внимании и наблюдательности, о способности замечать, а не о долгом процессе выслушивания жалоб и горестей.
 
· Участие в «неофициальных» мероприятиях. Предполагаю, что этот пункт может вызвать протест. «Если мне плохо на работе с этими людьми, зачем мне это «удовольствие» продлевать и вне работы?» - А затем, чтобы посмотреть на этих людей с другой точки зрения. Возможно, молчаливая Клавдия Ивановна окажется очень теплым человеком, а секретарь Вика – не всегда раздраженно шипит, а еще и чудно поёт.
 
· То же касается и личных неформальных отношений. Совместные обеды или походы в магазин, «подвозы» до метро, обмен фильмами и книгами – простые и естественные способы сблизиться. В таких небольших совместных действиях Вы узнаете людей лучше, чем за месяцы работы за соседними столами. Однако бывает, что эти «технические» приемы не помогают, и человеку плохо на работе именно из-за трудностей с доверием «вообще». Не секрет, что трудности с доверием очень мешают в построении отношений с другими людьми, в самых разных сферах жизни. И если это про Вас, я очень рекомендую обратиться за профессиональной помощью к психологу.