| Контакты: 8-926-855-35-22, Лялин пер, д. 8, стр. 3, м. Курская | Главная | Регистрация | Вход |
Социофобии нет! |
Меню сайтаТесты
Друзья сайтаСтатистика сайта  |
 Алгоритм встречи с тревогой
Алгоритм встречи с тревогой
Чтобы справиться с социофобией, необходимо научиться регулировать свою тревогу, так как первоначально она запускает весь комплекс симптомов. Медицина предлагает для снижения тревоги использовать химические препараты. Но есть и другие, "психологические" способы регуляции. Ниже предлагается алгоритм такого способа.
1. Обратите внимание на свое дыхание: как вы дышите. Сядьте поудобнее, таким образом, чтобы вы не сдавливали дыхательные пути и не зажимали легкие. Дышите глубоко и медленно.
2. Почувствуйте эмоцию своей тревоги. Возможно, ваши чувства напомнят вам детство. Разрешите себе немного побыть ребенком.
3. Посмотрите, кто есть рядом с вами, кто может оказать вам поддержку. Даже если вы летите в самолете без знакомых, вы можете попросить о поддержке соседей или стюардессу. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Она нужна всем нам. Сегодня кто-то поможет вам, а завтра — кому-то поможете вы.
4. Различите, что в сложившейся ситуации вы можете контролировать, а что — нет.
5. Простите себя за то, что что-то не в вашей власти. Мы все — не боги. Побудьте с этим чувством, даже если это горько.
6. Попробуйте увидеть, что в ваших силах: в любой ситуации есть выход, и теперь вы сможете его увидеть. Даже если он радует вас не на сто процентов, он есть.
|
 |  |
|
Социофобии нет © 2017
Сделать бесплатный сайт с uCoz |