Контакты: 8-926-855-35-22, Лялин пер, д. 8, стр. 3, м. КурскаяГлавная | Регистрация | Вход

Друзья сайта

Статистика сайта

 
 
Rambler's Top100
 
Психология 100
 
 
Алгоритм встречи с тревогой
Алгоритм встречи с тревогой
 
Чтобы справиться с социофобией, необходимо научиться регулировать свою тревогу, так как первоначально она запускает весь комплекс симптомов. Медицина предлагает для снижения тревоги использовать химические препараты. Но есть и другие, "психологические" способы регуляции. Ниже предлагается алгоритм такого способа.
 
1. Обратите внимание на свое дыхание: как вы дышите. Сядьте поудобнее, таким образом, чтобы вы не сдавливали дыхательные пути и не зажимали легкие. Дышите глубоко и медленно.
 
2. Почувствуйте эмоцию своей тревоги. Возможно, ваши чувства напомнят вам детство. Разрешите себе немного побыть ребенком.
 
3. Посмотрите, кто есть рядом с вами, кто может оказать вам поддержку. Даже если вы летите в самолете без знакомых, вы можете попросить о поддержке соседей или стюардессу. Не стесняйтесь обращаться за помощью. Она нужна всем нам. Сегодня кто-то поможет вам, а завтра — кому-то поможете вы.
 
4. Различите, что в сложившейся ситуации вы можете контролировать, а что — нет.
 
5. Простите себя за то, что что-то не в вашей власти. Мы все — не боги. Побудьте с этим чувством, даже если это горько.
 
6. Попробуйте увидеть, что в ваших силах: в любой ситуации есть выход, и теперь вы сможете его увидеть. Даже если он радует вас не на сто процентов, он есть.
 
Яндекс.Метрика