Контакты: 8-926-855-35-22, Лялин пер, д. 8, стр. 3, м. КурскаяГлавная | Регистрация | Вход

Друзья сайта

Статистика сайта

 
 
Rambler's Top100
 
Психология 100
 
 
Кейс 2 Преодоление страха публичных выступлений
Кейс 2 Преодоление страха публичных выступлений

Этот кейс собран по материалам Дмитрия Лазарева и Аллы Федоровны Радченко.

       Это быстрый, эффективный и безболезненный (ну почти) способ снять волнение, вызванное предстоящей презентацией.

       Эта техника не требует от вас подготовки в области психотерапии или психологии. То есть, эта техника для «условно здоровых людей». Как шутят врачи — «не существует здоровых людей, есть только недообследованные».  Техника действительно работает, причём очень забавно: один из побочных эффектов - люди сразу начинают больше шутить;-) 

       НО, важное предупреждение: если у вас есть симптомы связанные с психологической травмой, пожалуйста, не применяйте эту технику самостоятельно. Проконсультируйтесь с профессионалом, имеющим опыт лечения психологических травм.

1. Сядьте на удобный стул. Сделайте так, чтобы вас никто  и ничто не отвлекало. Отключите телефон, запритесь в кабинете или в ванной комнате.

2.Закройте глаза и в течение минуты сосредоточьтесь на чувстве волнения, образе или мысли. Можете ли вы его почувствовать стресс прямо сейчас? Оцените его тяжесть по шкале от 0 до 10. 10 означает самый сильный стресс, 0 отсутствие стресса. Запишите свою оценку, и можете сравнить с тем, что будет после  выполнения техники.

3. Сосредоточившись на чувстве волнения, отметьте любые связанные с ним физические ощущения, такие как головная боль, стиснутые зубы, напряженная шея, боль в животе или груди, дискомфорт в любой части тела. Ваши глаза могут быть открыты или закрыты.

4. Затем положите руки ладонями вниз на бедра и постукивайте пальцами по бедрам следующим образом: стукните один раз правым указательным пальцем  по правой ноге, затем стукните один раз левым указательным пальцем по левой ноге. Сосредоточьтесь на стрессовом образе или чувстве и продолжайте поочередные постукивания. Постукивайте со скоростью примерно 2 удара в секунду, по одному удару по каждой ноге. Продолжайте постукивание примерно три минуты. Не беспокойтесь о точном времени постукивания, это не столь важно. Важно, чтобы вы продолжали равномерно, глубоко дышать. Обязательно следите за дыханием! Если человек задерживает дыхание, это сводит на нет весь мощный эффект техники. Часто при воспоминаниях о стрессовой ситуации у вас парализуется дыхание, поэтому одновременно дышите и стучите, стучите и дышите;-))

5. Сделайте ещё два цикла по три минуты.
Если через 9 минут ваш уровень стресса понизился, то происходят следующие изменения:
а)  стресс, вызванный первоначальной проблемой, постепенно растворяется;
б) вы чувствуете себя более расслабленным, потому что эта техника вызывает релаксацию помимо её способности изменять стрессовые чувства;
в) ваши мысли о стрессовой ситуации начинают меняться на более рациональное представление о ней.

Если уровень стресса не понизился, вспомните про дыхание!  В 99% случаев причина,  по которой уровень стресса не снижается, в том, что вы забываете дышать. Именно поэтому полезно, чтобы рядом с вами был человек, который контролировал бы ваше дыхание.

Сделайте ещё несколько циклов.

6. Завершение
После того, как вы минимизировали волнение, можно закрепить это состояние. Ниже приведен список формулировок, которые вы можете использовать для закрепления. Используйте свою собственную формулировку, и вспоминайте ее, если стрессовая ситуация возникнет снова.
Это пройдет
Это временно
Я нравлюсь себе таким, какой я есть
Я знаю что делать
Я прорвусь
Я могу контролировать это
Я заслуживапю большего
Я люблю себя
Я пройду через это
Я сделаю всё что смогу
Я компетентен
Я любим
Я могу добиться большего

 


Яндекс.Метрика