Контакты: 8-926-855-35-22, Лялин пер, д. 8, стр. 3, м. Курская | Главная | Регистрация | Вход |
Социофобии нет! |
Меню сайтаТесты
Друзья сайта |
![]() Кейс 3 Дыхание и релаксация (преодоление страха публичных выступлений)
Кейс 3 Дыхание и релаксация (преодоление страха публичных выступлений)
Кейс подготовлен по материалам Дмитрия Лазарева
Страх состоит из двух частей:
Во-первых, страх – это физическое напряжение, результат тревоги и мобилизации организма. 1: Замедляйте своё дыхание. Делайте это постепенно, шаг за шагом. ВАЖНО: Обратите внимание, на слово «позвольте». Идея состоит в естественном расслаблении. Во-вторых, страх – это внимание направленное внутрь себя. То, что можно, назвать «внутренним диалогом с самим собой». Иногда это принимает форму сознательного контроля. Как правило, как только мы направляем свое внимание наружу, сосредотачиваясь на внешней задаче, мы прекращаем вести внутренний диалог. Иногда страх настолько велик, что необходимо сознательно переключить направление внимания. Для переключения внимания "наружу” – сделайте упражнение «квадратное дыхание»: Шаг 1: Визуализируйте квадрат, показанный на рисунке: Шаг 2. Начните дышать – n секунд вдох, n секунд задержка, n секунд выдох, n секунд задержка, – повторение цикла. Нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 3-6 секунд. Главное – соблюдать «квадратность» дыхания. Полезно считать секунды про себя – это поможет очистить сознание от внутреннего шума. 5-8 минут будет достаточно для достижения оптимального состояния. Это упражнение обладает успокаивающим эффектом, так как замедляет дыхание, и вы можете сфокусироваться на поведении которым можете управлять. Технику «Квадратное дыхание» полезно использовать для снятия напряжения, дискомфортного состояния. |
![]() | ![]() |
Социофобии нет © 2021
Сделать бесплатный сайт с uCoz |