Контакты: 8-926-855-35-22, Лялин пер, д. 8, стр. 3, м. КурскаяГлавная | Регистрация | Вход

Друзья сайта

Статистика сайта

 
 
Rambler's Top100
 
Психология 100
 
 
Упражнение для работы над ошибкой 2
Упражнения для работы над ошибкой 2

Проба 1 Если вы избегаете определенных ситуаций из-за боязни того, что с вами произойдет, то вы так и не узнаете, действительно ли это случится. В таком случае хорошо протестировать ваш страх в менее трудной ситуации.

Понизить уровень сложности ситуации вы можете с помощью вашего помощника.


Отчет о поведенческом эксперименте

Ситуация

 

Количество выполнений

 

Вывод относительно ваших ожиданий

 


При ежедневном заполнении формы Б особое внимание уделите мысли, что другие люди замечают ваше поведение или что-нибудь другое, имеющее к вам отношение. При изменении мыслей определите (возможно, совместно с помощником), насколько каждая ваша мысль подтверждается фактами.


При заполнении формы относительно каждой мысли необходимо задать 8 вопросов, прежде чем вы определите ее правдоподобность:

1.    Если я взгляну на весь свой собственный опыт вплоть до сегодняшнего дня, то будет ли эта мысль объективной? (Как часто другие люди действительно обращали на это внимание? Например, кто-то мне прямо об этом говорил или заметно изменял отношение ко мне.)

2.    По моим наблюдениям, как другие чувствовали себя в подобных ситуациях? (Видел ли я, что окружающие тут же обращали на них внимание?)

3.    Могу ли я увидеть что-нибудь по телевизору, прочитать в книге или журнале, услышать по радио или от других людей, что способствовало бы доказательству правдивости моей мысли?

4.    Может ли что-нибудь доказать неправильность моего суждения?

5.    Могут ли другие люди (можете привести кого-то конкретно) думать так же, как и я?

6.    Если это касается осуждения других людей: «Буду ли я думать по-прежнему, если ситуация примет другой обо-poml».

7.    Если кто-то другой думает так же и я желаю уменьшить его тревогу, какие бы конкретные факты я мог противопоставить его мыслям?

8.    Могу ли я к той же самой ситуации подойти с другими мыслями, которые по возможности будут менее тревожными? Если да, то почему этого нет в действительности? (Эти мысли будете записывать в графе НОВЫЕ МЫСЛИ.)

Спросите вашего помощника, может ли он поделиться своим опытом при ответе на эти вопросы, чтобы помочь вам изменить ваши мысли.Отвечая на эти вопросы, используйте опыт, который вы приобретете в поведенческих экспериментах следующих трех проб.


Проба 2. Определите, насколько вы на самом деле привлекаете внимание других людей своей внешностью и поведением.


Заметно измените что-нибудь в вашей одежде (неправильно застегните пуговицы, наденьте что-нибудь шиворот-навыворот или натяните разные носки) или в макияже (нарисуйте прыщик на подбородке), или измените положение вашего тела (сядьте подчеркнуто прямо, покачивайте ногой, кусайте ногти). Заранее определите вероятность того, что другие заметят эти изменения. Позже спросите у них, действительно ли они это заметили.


Подсчитайте процент случаев, когда окружающие действительно обращали внимание на изменения в вашей внешности или поведении. Сравните его с вашим ожиданием.

Ваши ожидания: обратят внимание, % людей

Действительный результат: обратили внимание, % людей:

%

%

%

%

%

%

%

%

Вывод:

1. Окружающие обращают внимание значительно больше, чем / так же, как / меньше, чем / значительно меньше, чем я ожидал.

2. Другие выводы:


Проба 3. Сейчас вы должны узнать, действительно ли другие люди замечают ваше поведение или изменения в вашей внешности, которые вы сами считаете очень заметными для окружающих.

Сначала вы можете спросить об этом у своих близких друзей или членов семьи, а в последующем — у коллег и знакомых. Если возможно, постарайтесь включить в число опрашиваемых тех людей, мнение которых причиняет вам наибольшее беспокойство.

Заранее подготовьтесь объяснить, зачем вы спрашиваете. Вы могли бы сказать в ответ приблизительно следующее: «Я прохожу терапевтический курс, чтобы избавиться от моего беспокойства в обществе, и ...», или «Я беспокоюсь относительно моего ...; вы когда-либо обращали внимание на это?».

- Спросите, как часто в прошлом они обращали внимание на беспокоящий вас момент.

- Спросите, обратили ли они на что-нибудь внимание в течение последних ситуаций. Вы должны быть уверены в том, что в этих ситуациях вы заметно отображали беспокоящее вас поведение или феномен.

Следует записывать ответ каждого спрашиваемого вами человека. Эти ответы будут очень важны в дальнейшем. Для этих записей используйте следующие формы.

Интервью 1

(Дата:... ) Интервью:

120

Интервью 2 (Дата:...)

Интервью:

Интервью 3

(Дата:...) Интервью:

Интервью 4

(Дата:...) Интервью:

Интервью 5

(Дата:...) Интервью:

121

Интервью 6

(Дата:...) Интервью:

Интервью 7

(Дата:...) Интервью:


Проба 4. Вы можете определить, насколько выражено окружающие обращают внимание на особенности поведения или внешности других людей.


Для этого на протяжении следующих дней или недель вы должны наблюдать за кем-нибудь, кто демонстрирует поведение или особенность, подобные тем, которых вы боитесь: покраснение, нервный тик, дрожь, потение и т. д.

Когда вы начинаете замечать подобные проявления у другого человека, спросите окружающих, замечают ли это они.

Другая возможность заключается в том, чтобы попросить вашего помощника сымитировать поведение или проявления, которые вы боитесь отображать. Затем вы или ваш помощник должны проверить, насколько выраженно окружающие будут обращать на это внимание.


Исследование 1

Дата________________;

Поведение (проявление)

Кто его демонстрирует

Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________

Исследование 2

Дата________________

Поведение (проявление)

Кто его демонстрирует

Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________

123

Исследование 3

Дата________________

Поведение (проявление)

Кто его демонстрирует

Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________

Исследование 4

Дата________________

Поведение (проявление)

Кто его демонстрирует

Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________

124

Исследование 5

Дата_________________

Поведение (проявление)

Кто его демонстрирует

Насколько сильно окружающие обращают внимание на это поведение (проявление)________________________________


Проба 5. Выполнив пробы 2, 3, 4, вы можете изложить собственный вывод о том, насколько сильно окружающие обращают внимание на беспокоящие вас особенности собственного поведения или проявления.

Вывод:___________________________________________

Возьмите на вооружение этот вывод при ежедневном заполнении форм по анализу мыслей.

Яндекс.Метрика