Социофобии нет!

Кому из нас незнаком страх публичных выступлений ?  

Когда я училась в школе, я ненавидела выходить к доске. Отвечать со своего места за партой на галерке было более или менее выносимо, а место у доски в центре внимания всего класса было очень горячим. Не так жарко было, когда я писала что-то на доске, не видя людей и не фантазируя о том, что они думают обо мне и как оценивают.

Некоторые милосердные учителя понимали меня и не заставляли ораторствовать. Я им до сих пор благодарна, хотя выступать публично мне в жизни все-таки пришлось. Теперь я почти не чувствую тревоги перед выступлениями, читаю лекции, веду семинары.

           Но первое мое выступление с лекцией во время студенческой практики в университете было отвратительным. Как сейчас помню, лекция была по общей психологии. В ней рассказывалось что-то о внимании. Я долго готовилась, но при мысли, что аудитория человек в 60 будет глазеть на меня, все мысли улетали прочь. Когда я пришла на лекцию, там сидели ребята года на два-три моложе меня. Мой голос дрожал и срывался, сердце в груди громыхало, ноги подкашивались. Я не помню, как я выдержала это испытание, не помню, как восприняли студенты мое выступление. Я помню только чувство огромного облегчения и освобождения после того, как я вышла из аудитории.

           Итак, что важно в страхе публичных выступлений при социофобии?  Отличительным признаком является страх оценки, сверхчувствительность к критике, боязнь, что вас оценят плохо, будут сомневаться в том, что вы рассказываете или сочтут ваши лекции скучными, будут смеяться над вами.

            Известный американский психотерапевт И.Ялом объясняет страх публичных выступлений следующим образом. Человек в такой ситуации утрачивает ощущение личных границ и реагирует так, как будто его чувство самосохранения подвергается опасности. Выступающий расширяет границы своей личности, включив в них свое выступление, и поэтому любую реальную или воображаемую критику или плохую оценку воспринимает как покушение на само его существование. А что происходит с человеком, когда покушаются на его существование? Адреналиновая и норадреналиновая система надпочечников выделяет гормоны стресса, и возникает страх.

            Чтобы бороться с этими явлениями И. Ялом рекомендует различать основное ядро своей личности и другие, второстепенные свойства или действия. Затем человек разотождествляется с этими свойствами, поступками, ценностями. Процедура выглядит примерно так: «Моя работа – это не я, мой сад – это не я».